不眠症や睡眠障害でお困りの方、ツボ押しやお灸などでセルフケアをしてみませんか。
不眠症や睡眠障害に効く効果的な５つのツボを紹介しますので、ご参考になさってください。
- 腎兪（じんゆ）
- 失眠（しつみん）
- 百会（ひゃくえ）
- 風池（てんちゅう）
- 安眠（あんみん）
ツボを適度に刺激することで、症状緩和につながります。
症状のある局所のツボ、症状のある場所から離れたツボなどをピックアップしましたので、
- ツボ押し
- ツボの温め
- ツボへのお灸 など
まずは、ご自身でセルフケアを行ってみてください。
セルフケアを行ってみても、なかなか症状が緩和されないようでしたら、アキュモード鍼灸院にご相談ください！
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目次
不眠症・睡眠障害に効くツボ１：腎兪（じんゆ）
腎兪は、腰にあるツボです。詳しく言うと、第２・第３腰椎の間の高さで、体の後面正中から指３本分外方（２寸）にあるツボです。
腰椎の左右には、脊柱起立筋という太い柱のような筋肉がありますが、その筋肉の中央にツボがあります。
第２・第３腰椎の間の高さは、おおよそお臍の高さで、「前にならえ」をする時に、最前列の人がするポーズのように、腰骨に手を当てた時、親指が当たる高さです。
ツボであると知らなくても、腰が痛い時には、自然と手がいくところで、腰痛（腰下肢痛）の治療の際に、よく使われるツボの１つです。
腎兪というツボの名前に使われる「腎」とは、東洋医学で考える臓腑の１つで、生命力や活力に関係が深い臓腑で、髪の毛と関係が深いと考えられています。
「兪」とは「癒」のことです。
このことから、このツボは、腎を癒し、腎の働きを強化して、腎に関連がある症状の緩和・解消する働きがあります。
腎の働きが弱ると、体に冷えのぼせが起こりやすくなり、これが不眠の原因になることがあるので、腎の働きを強めて安眠できるようにしましょう。
ツボ押しをする場合には、親指を腎兪に当てて、胸を張って肘を後ろに引くようにして押してみたり、または、仰向けに寝て、ゴルフボールなどを使ってタオルごしにツボを刺激してみてください。
不眠症・睡眠障害に効くツボ２：失眠（しつみん）
失眠は、足の裏の踵の中央にあるツボです。
失眠とは、東洋医学では「不眠」という意味です。
不眠症の特効穴で、このツボに強めのお灸をすると、不眠症の改善に著効があるため、この名称がついています。
不眠症だと、お灸の熱感が感じにくいケースが多いです。
熱さを感じるまで、続けていくつもお灸をすえていきます。
不眠がおきてしまう原因はいくつかありますが、足が冷たくて寝られないケースや、不安やストレスなどがあって、横になっても頭が休まらないようなケースのような時に、足の裏からの刺激はとても効果的です。
不眠症・睡眠障害に効くツボ３：百会（ひゃくえ）
百会は、頭のてっぺんで、身体の正中線と両耳を結んだ線の交点にあります。
百会という名前は、「百」はたくさん、「会」は出会う、という意味から、たくさんの経絡が交わるツボであることを意味しています。
百会は督脈という経絡に所属しますが、肝経、胆経、胃経、膀胱経が交わっています。
複数の経絡が交叉するツボを交会穴（こうえけつ）といいますが、１つの交会穴を刺激することで、交わる複数の経絡を刺激することになるので、とても重宝されるツボです。
百会が所属する督脈は、尾骨下端～背骨～後頭部～頭頂部～前頭部～上歯茎まで、身体の後面正中線上にネットワークを持つ経絡です。
そのため、頭痛、めまい、のぼせ、不眠などの頭部の不快感や、婦人科の諸症状など、幅広い症状改善のために使われるツボです。
特に、自律神経が乱れた症状に対し、効果が期待できるツボです。
百会を刺激すると頭全体に効果が波及していきますが、円形脱毛症の場所を刺激してもかまいません。
百会をツボ押しする場合は、両手の人差し指、中指、薬指の手背側を合わせ、ゆっくり押していきます。
その際、息をゆっくり吐きながら、押していくと効果的です。
不眠症・睡眠障害に効くツボ４：労宮（ろうきょう）
労宮は手の平の中央にあるツボです。
労宮の「労」＝労働、「宮」＝要所、宮廷、中心などの意味があることから、手は労働に携わる器官であり、その手の平の中心にあるツボなので、労宮という名称がついています。
労働の要所となる手の中心にあるので、過労に効く働きがあるツボで、疲れてしまった心と身体を安らげる働きがあります。
反対側の手の親指の腹を使ってゆっくり押してみましょう。
労宮を押したときに、痛みを感じる場合は、疲労がたまっているサインかもしれません。
過労やストレスで眠れないような時に、とても効果的です。
不眠症・睡眠障害に効くツボ５：安眠（あんみん）
安眠は、耳の後ろ、骨の出っ張りの下のくぼみから１～１.５センチほど下にあるツボです。
このツボは、どの経絡にも属していない奇穴といって、「奇妙なほどに良く効くツボ」と言われるツボの１つです。
その名の通り、自律神経を副交感神経の休息モードに切り替え、安眠へと促してくれる著効のあるツボです。
親指で首の中心に向かっておしてみましょう。
親指で首の中心に向かってゆっくりと押していきましょう。
このページでは代表的な５つのツボをご紹介させていただきましたが、他にも良いツボがたくさんあります。
ツボや鍼灸にご興味がありましたら、アキュモード鍼灸院にお気軽にお問合せください。
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痛くなってしまったら、我慢せず、ご来院くださいね。
この記事を書いた【アキュモード鍼灸院】について
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