眼精疲労とは？ 症状と眼精疲労度のチェックと対処法

私たちは、朝起きてから夜眠るまで、絶え間なく目を使っています。
そのため、目の疲れや痛み・重み、かすみ目、まぶしさ、眼の充血などといった、目の不快症状や疲れを経験しがちです。
日常的なこれらの症状は、通常は、休憩したり、眠ったりすることで自然と回復していくものです。
症状が軽く、短時間で回復可能な状態は、いわゆる「疲れ目＝眼疲労（がんひろう）」と言います。

１．パソコンやスマートフォンなどをほぼ毎日４時間以上使う
２．眼鏡やコンタクトレンズの度数の調整を数年行っていない
３．目がショボショボする
４．目がかすむ
５．新聞などの小さい字が見えづらく、最近視力が落ちてきた
６．目薬を常用している
７．目が乾く、ドライアイである
８．目や目の奥が痛い、重い
９．夕方から近くが見えづらい
１０．目が充血することがある

１１．まぶたがピクピクと痙攣することがある
１２．後頭部から首筋が痛い、重い
１３．肩が張っていて、肩こりがある
１４．こめかみや目頭、額が重く、張る
１５．頭重感（頭が重い）がある
１６．頭全体に違和感や、締め付けられるような圧迫感がある
１７．頭痛、偏頭痛がある
１８．目を使いすぎると吐き気がする
１９．寝不足、不眠
２０．体がだるく、倦怠感がある

項目のチェック結果はいかがでしたか？
いくつあてはまりましたか？
20個の項目は、どれも眼精疲労の症状なので、あてはまる項目が多いほど眼精疲労度は高く、”危険信号” です。
眼精疲労度のチェック結果と、その対処法をご紹介させていただきます。

【結果】

• 今のところ、眼精疲労の心配はなさそうです。

【対処法】

• 眼精疲労にならないように、目の使い過ぎに気を付けた生活を心がけましょう。
• また、目の検査、視力の検査は、少なくとも年に一度は受け、目の健康を維持していきましょう。

【結果】

• 眼精疲労になりつつあるようです。
• 今現在の生活を続けていると、眼精疲労になり、慢性化する可能性があります。
• 目を使いすぎる生活を改善をして、眼精疲労に進行しないように注意が必要です。

【対処法】

• 何かを見続けていると、まばたきを忘れてしまうことがあるので、意識してまばたきを行うことも大切です。
• そして、時に「遠く」をぼーっと見ることも必要です。

【結果】

• 自覚症状が仮になくても、今の状態は眼精疲労になっているレベルです。
• 放置していると、症状が複雑化して直りにくくなる恐れがあります。
• 目の休息を積極的にとり、カラダを休ませましょう。

【対処法】

• 目の周りの血流を促進させるため、蒸しタオルやホットアイマスクなどを使って、目の周りを温めるとリフレッシュすることができます。
• 眼球を動かす筋肉はいくつかありますが、パソコンやスマートフォンなど、長時間にわかって同じ姿勢で同じ方向を見続けていると、目の周りの筋肉も凝り固まってしまいます。
  顔は動かさずに、ゆっくりと、上下左右に眼球を動かす目のストレッチ体操をして、ほぐしてみましょう。
• 眼精疲労に効果が期待できるツボ押しなどもおすすめです。
  → 詳しくは「眼精疲労に効くツボ」のページをご参照ください。

【結果】

• かなりお疲れが溜まっていて、休息をとってもなかなか直りにくくなっている状態です。
• 眼科で目の検査を受けた方が良いかもしれません。

【対処法】

• 原因がどこにあるのか、生活の見直しをしっかり行う必要があります。
• パソコンやスマートフォンなどの使用では、必ず１時間に１０分程度の目の休息をとるようにしましょう。
• また、休息の際には、目を休ませるだけでなく、首のストレッチ、伸びをするなど上半身のストレッチなども取り入れ、体全体の血流を促進させることも必要です。
• 目の疲労、体の疲労を早期に回復させるため、食生活にも気を付ける必要があります。
  目に良いとされている栄養素には、ビタミン群（A、B、C、D、Eなど）、ルテイン、アントシアニン、DHA、アスタキサンチン、カルシウムなどがありますが、そればかりを摂るのではなく、バランスの良い食生活の中で摂るように心がけましょう。