基礎体温とは

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東京都港区南青山にある、女性のための鍼灸マッサージ治療院です。
スタッフは全員国家資格を取得している女性ですので、ご安心ください。心をこめて皆様のケアをさせて頂きます

基礎体温とは

女性は2種類の女性ホルモン:「卵胞ホルモン(エストロゲン)」と「黄体ホルモン(プロゲステロン)」の分泌量の変動によって、「生理周期(月経周期)」という周期性の変動が体に起こります。
周期は、おおよそ28日程度で、この周期に沿って「生理(月経)」が起こりますが、体温にも変化がおこります。
この体温の変化を「基礎体温」と呼んでいます。

これから妊娠を希望する女性にとって、この基礎体温はとても大切なことなので、
基礎体温の測り方・見方
2つの女性ホルモンの特徴と働き
基礎体温でどんなことがわかるのか
など、取り上げていきたいと思います。
 

基礎体温の測り方は?

婦人体温計を使って計測

    基礎体温は、0.3~0.5度の程度の微妙な差を把握しなければならないので、小数点以下第2位まで計測できる「婦人体温計」を使います。
    普通の体温計では計測できません。

測る時間・タイミングと測り方のポイント

微妙な体温を測るため、生命維持に必要な最小限のエネルギーしか消費していない安静にした状態で測ります。
つまり…

  • 朝、目覚めた直後に測る
  • 横になったままで測る
  • 起床時間がずれても、起きたときに測る
    トイレに行った後などでもOKですが、毎日の計測時間と共にメモ欄に「トイレ後」などと、記入しておきましょう。

  • 舌の下(中央にある筋の下)に挟んで測る
  • 口をしっかり閉じた状態で計測する
  • メモを活用
    測った基礎体温は、表などを使って記録しますが、体調の細かなことを日記のようにメモしておくと、生理周期や排卵日の予測など、からだのバイオリズムをつかむのに役立ちます。
    例えば、前日お酒を飲んだ、夜更かしをした、体がかなり疲れている、などといったことも、とても大切な情報となります。

基礎体温の見方

  • 低温期
    妊娠していない健康な女性の場合、月経開始から排卵まで約14日継続します。
    低温期の最後には、最低温度を示す日があります。

  • 高温期
    低温期で最低体温を示した日(排卵日)をさかいに、体温が高い日が続きます。
    最低10日以上、低温期の体温まで下がらず、維持できることが望ましい。
    低温期と高温期の体温差が0.3度以上あること。

  • 以上のような体温の変化がある場合を、「基礎体温が2相性になっている」といいます。

2つの女性ホルモンの特徴と働き

生理(月経)は、約1ヵ月の周期でおこり、妊娠が成立しなかった時、不要になってしまった子宮内膜がはがれ落ち、出血となって体外へ排出される現象です。
生理の周期(月経周期)は、生理の始まった日から次の生理が始まる前の日までの期間を言いますが、ホルモン状態から、①卵胞期・②排卵期・③黄体期・④生理の4つに分けることができます。

基礎体温は、表面からは見えない身体の中の状態をある程度推測していくための目安になり、2つの女性ホルモン「卵胞ホルモン(エストロゲン)」と「黄体ホルモン(プロゲステロン)」の変化を推測することができるのです。
 

卵胞ホルモン(エストロゲン)

卵巣から分泌される
子宮内膜を増殖させ、厚くする
排卵期に最も多く分泌され、月経期に向けてその分泌量が少なくなる

黄体ホルモン(プロゲステロン)

排卵を終えた卵胞は黄体という組織に変わりプロゲステロンが分泌される
子宮内膜を厚くして、受精卵が着床しやすくする
妊娠を維持する
 

基礎体温からわかること

  • 2相性にならない場合
    → ホルモンバランスが悪く、無排卵の可能性がある

  • 高温期が10日以上ない
    高温期の途中で低温期まで下がる
    低温期と高温期の差が0.3度以上にならない などの場合
    → ホルモンバランスが悪く、黄体機能不全が疑われる

基礎体温から2つの女性ホルモンの分泌を推測することで、排卵の有無や、月経周期がおおまかにつかむことができます。
万が一、基礎体温を3周期程度計ってみても、2相性を示さない場合には、病院で血液検査など受け、実際のホルモンの状態を検査する必要があります。

基礎体温はある程度の目安ではありますが、女性の体の変化を知る手掛かりとなります。
グラフとメモを活用し、是非、日記のように毎日つけてみて下さい。

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